Najvažniji vitamini i minerali za kosu, kožu i nokte

Kada govorimo o problemima sa kosom, kožom ili noktima onda gotovo u svakom slučaju problem nastaje zbog manjka određenih vitamina i minerala u tijelu. Skoro svi vitamini i minerali morali bi se unašati putem hrane, a ne samo određenim suplementima. Smatramo da je to danas veliki problem, vjerojatno najveći, budući da se velika većina ljudi ne hrani pravilno, pa su tako problemi sa kosom, kožom i noktima sve veći. Ako iz nekog razloga ne može unijeti sve potrebne vitamine i minerale putem hrane, onda pripazite kod odabira suplemenata, neka budu najveće moguće kvalitete.

U ovom članku nabrojati ćemo neke od najvažnijih vitamina i minerala za kosu, kože i nokte i opisati u nekoliko rečenica zašto su dobri i čemu služe.

VITAMIN A

Vitamin A vrlo je bitan za kosu i nokte, ali u umjerenim količinama. Svim stanicama potreban je vitamin A za rast. Vitamin A ima važnu ulogu kod stvaranja sebuma koji pomaže kosi da bude zdrava. Ako kroz prehranu ne unesete dovoljno ovog vitamina, onda to može dovesti do mnogo problema, uključujući probleme sa noktima i kosom. Vitamin A možete unijeti ako jedete mrkvu, krumpir, špinat, breskve, itd. Ovdje je bitno napomenuti da previše vitamina A može dovesti do gubitka kose, zato je najsigurnije ovaj vitamin uzimati iz biljnih izvora koji sadrže prekursor vitamina A, tako da ne može doći do pretjeranog unosa ovog vitamina, jer se višak neće pretvoriti u vitamin A u našem organizmu.

VITAMIN B7 ili BIOTIN

Osim ovih naziva, često ga možete pronaći i pod nazivom VITAMIN H. Nedostatak ovog vitamina znatno utječe na zdravlje kože, kose i noktiju. Često se nalazi u raznim šamponima i kozmetičkim proizvodima, međutim savjetuje se da ga je ipak najbolje uzimati oralno, jer se tako najbolje i najbrže apsorbira. Ovaj vitamin vrlo je bitan kod stvaranja keratina, koji se u velikom dijelu nalazi u kosi, koži i noktima. Biotin možete pronaći u bananama, avokadu, bademima, cjelovitim žitaricama, itd.

VITAMIN B9 ili FOLNA KISELINA

Folna kiselina pomaže tkivu da raste, a budući da tkiva uključuju kosu, kožu i nokte, onda možemo reći kako vam ovaj vitamin svakako može pomoći kod zdravlja kose, kože i noktiju. Vitamin B9 možete pronaći u avokadu, špinatu, šparogama, itd.

VITAMIN C

Vitamin C pomaže vam da imate zdraviju i sjajniju kosu, te isto tako bitan je čimbenik kada je u pitanju njen rast. Vitamin C pomaže kod proizvodnje kolagena što je vrlo bitno za zdravu kožu glave, kao i za kosu. Snažan je antioksidant koji se bori protiv slobodnih radikala koji kosu čine suhom i lomljivom, te mogu blokirati njen rast. Ovaj vitamin možete unijeti putem citrusa, jagoda, paprike, kelja, itd.

VITAMIN D

Ovo je jedan od vitamina kojeg je teško unijeti preko hrane. Obično ga ima samo u nekim gljivama, a najčešće je stavlja kao dodatak nekoj hrani, pogotovo ako je u pitanju neki veganski proizvod. Tijelo samo proizvodi vitamin D kada je vaša koža izložena sunčevim zrakama, stoga bi bilo poželjno biti svakodnevno na suncu po 15-ak minuta. Manjak vitamina D povezan je sa mineralima kalcijem i fosfatom. Smatra se kako vitamin D igra ključnu ulogu u proizvodnji dlake, te pomaže u stvaranju novih folikula.

VITAMIN E

Vitamin E je slično i kao vitamin C antioksidant koji može spriječiti oksidacijski stres. Vrlo je važan za kožu i kosu. Osim što se bori protiv slobodnih radikala, također može poboljšati cirkulaciju i protok kisika pa tako na taj način stimulira rast kose. Možete ga pronaći u špinatu, orasima, bademima, avokadu, itd.

PROTEINI

Proteini nisu ni vitamini ni minerali, ali su bitni nutrijent za kosu. Skoro sve je građeno od proteina pa tako i kosa, koža i nokti. Vrlo su bitni za kožu jer pomažu kod bora, te joj daju snagu i elastičnost. Hrana koja obiluje proteinima su slanutak, grašak, grah, orašasti plodovi, špinat, itd. Životinjski proizvodi bogati su proteinima, međutim oni vam mogu prouzročiti više štete nego koristi (zato što kisele organizam što također vodi do gubitka kose), stoga ako je moguće pokušajte ih izbjeći.

KALCIJ

Zbog manjka kalcija može doći do problema sa kožom, te može utjecati na rast zdrave kose i gubitak postojeće. Kalcij regulira lipide u stanicama kože koji ju štite od pojave ekcema, raznih upala i infekcija. Kopriva, lisnato zeleno povrće, chia sjemenke i ostalo bogati su kalcijem.

ŽELJEZO

Željezo je vrlo važan kemijski element u tijelu, te je vrlo važan kada su kosa, nokti i koža u pitanju, a nedostatak istog njihov izgled se znatno pogoršava. Željezo pomaže crvenim krvnim stanicama da prenose kisik u stanice. Nedostatak željeza uzrokuje anemiju, koji je jedan od glavnih uzroka gubitka kose, posebno kod žena. Kopriva, chia sjemenke, špinat, cikla, itd. sadrže željezo.